Wie kann man der Einsamkeit begegnen, die nicht gewählt wurde? 6 praktische Tipps

Wie kann man der Einsamkeit begegnen, die nicht gewählt wurde? 6 praktische Tipps

Richtlinien zum Umgang mit dem Gefühl der Einsamkeit, die nicht mit neuen Beziehungsweisen gewählt wurden.

Einsamkeit ist eine der häufigsten Formen des Unbehagens und hat sich in bestimmten Bevölkerungsgruppen, wie beispielsweise älteren Menschen, zu einer generalisierten Epidemie entwickelt. Deshalb ist dies einer der häufigsten Beratungsgründe bei Psychotherapeuten.

Wenn die nicht gewählte Einsamkeit ein Problem ist, das Sie in Ihrem Alltag erheblich beeinträchtigt, lesen Sie weiter ; Hier finden Sie Tipps, um es zu bekämpfen und ein reiches und befriedigendes soziales Leben zu führen.

Was verstehen wir unter Einsamkeit in der Psychologie?

Der Begriff “Einsamkeit” ist in der Volkssprache weit verbreitet und wird daher oft sehr lasch verwendet , ohne dass die Grenzen des Begriffs, auf den er sich bezieht, sehr klar sind.

Aus diesem Grund wird in der Psychologie, wenn wir von Einsamkeit sprechen, in den allermeisten Fällen von etwas Präziserem gesprochen: einer Reihe von Geisteszuständen und Gewohnheiten und Verhaltensmustern, die ein mit dem Mangel verbundenes Unbehagen nähren einer sinnvollen Verbindung mit anderen Menschen.

Wir sprechen hier also von einer eher emotionalen Einsamkeit, das heißt, sie hat nicht so viel mit der Anzahl der Menschen zu tun, mit denen jemand im Alltag neutrale oder positive (angenehme) Interaktionen hat , sondern mit die Qualität dieser Beziehungen, den Grad des Wohlbefindens und die emotionale und / oder intellektuelle Stimulation, die sie erzeugen.

Unter den Elementen, die den Grad der Einsamkeit einer Person ausmachen , sind folgende hervorzuheben:

  • Die Art und Weise, wie die Menschen um Sie herum zu Ihrem Selbstverständnis und Identitätsgefühl passen.
  • Die Geschmäcker, Hobbys und Werte, die Sie mit diesen Menschen gemeinsam haben.
  • Die Zeit, die Ihnen zur Verfügung steht, um mit diesen Personen in der gewünschten Weise zu interagieren, ohne Eile oder andere Aufgaben zu erledigen.
  • Die Häufigkeit dieser Begegnungen.
  • Das Ausmaß, in dem die Person das Gefühl hat, sich in der Gesellschaft dieser Menschen frei ausdrücken zu können.
  • Die Möglichkeit, diese Menschen von Angesicht zu Angesicht zu treffen (nicht nur über einen Bildschirm).
  • Die Möglichkeit, sich von diesen Menschen getragen zu fühlen, in einer Beziehung mit Zukunft und in der ein gewisses Maß an Engagement vorhanden ist.
  • Das Ausmaß, in dem diese Beziehungen Teil des Projekts sind, dem eigenen Leben einen Sinn zu geben.

Kurz gesagt, in der Psychologie ist Einsamkeit nicht gleichbedeutend mit sozialer Isolation , unter anderem weil es Menschen gibt, die gerne viel Zeit in sozialer Isolation verbringen und die Aktivitäten, die sie selbst durchführen können, jeden Ausbruch von Einsamkeit und auf die Andererseits, weil das Konzept der sozialen Isolation nicht so viele Nuancen umfasst, wie wir es gerade gesehen haben.

Was ist nicht gewählte Einsamkeit?

Wenn die Einsamkeit sehr intensiv ist, erzeugt sie ein erhebliches Unbehagen, das in vielen Fällen von einer Psychotherapie eingegriffen werden muss. Allerdings Einsamkeit ist nicht immer Einsamkeit nicht gewählt .

Es gibt zum Beispiel Menschen, die sich für Projekte oder Lebensweisen engagieren, die den Anschein von Einsamkeit begünstigen, die aber wiederum andere Anreize und Befriedigungsquellen bieten, die diese Menschen zu Glückserlebnissen machen. Es passiert mit einigen der Leute, die eine sehr schwierige Universitätskarriere beginnen oder die aufgrund ihrer Arbeit, die ihnen Spaß macht, ständig reisen müssen (denken Sie daran, dass das Alleinsein nicht bedeutet, nie neue Leute kennenzulernen oder keine häufigen Gespräche zu führen).

In der Praxis ist dieses Gleichgewicht jedoch prekär und schwer zu halten, während man sich um die eigene psychische Gesundheit kümmert : Mit der Zeit brennt diese Art, den Alltag zu erleben, “sehr viel” und in den meisten Fällen kommt es manchmal zu einem Punkt, an dem es kompensiert nicht und die nicht gewählte Einsamkeit erscheint. Letzteres ist genau das, was der Name vermuten lässt: eine Lebenserfahrung, in der die Person keine sinnvollen Verbindungen zu anderen Personen aufbauen kann, die in ihrem Leben wichtig werden könnten.

Somit gibt es drei große Arten von nicht gewählter Einsamkeit :

  • Verursacht durch fehlende soziale Interaktionen im Privatleben.
  • Verursacht durch die ständige Exposition gegenüber unbefriedigenden sozialen Interaktionen im Privatleben.
  • Verursacht durch die Unfähigkeit, ein Privatleben zu führen (aufgrund von Zeit- oder Materialmangel, Persönlichkeit des öffentlichen Lebens usw.).

Wie kann man der nicht gewählten Einsamkeit begegnen und sie überwinden?

Dies sind einige der wichtigsten Ideen, die Sie beachten sollten, um diese Art von Unbehagen hinter sich zu lassen.

Erstellen Sie eine Liste mit sechs bis acht Ursachen, von denen Sie glauben, dass sie hinter Ihrer Einsamkeit stehen

Versuchen Sie, an die Gegenwart zu denken und mögliche Ursachen zu vermeiden, die vor vielen Jahren aufgetreten sind oder sogar in Ihre Kindheit zurückreichen.

Sie müssen es nicht in einer Sitzung tun. Wenn Sie möchten, nehmen Sie ein kleines Notizbuch mit und schreiben Sie Ideen über ein oder zwei Tage auf. Ordnen Sie dann diese Ursachen von der höchsten zur niedrigsten Bedeutung und denken Sie nur an Ihren Fall.

 Unterteilen Sie die Ursachen in zwei Kategorien: interne Faktoren und externe Faktoren.

Es ist nicht dasselbe zu bemerken, dass unsere Schüchternheit es uns schwer macht, neue Freunde zu finden, zu bemerken, dass es für uns schwierig ist, neue Freunde zu finden, weil die Arbeit unsere ganze Zeit kostet. Zum einen sprechen wir von psychologischen Faktoren, die wir durch die Analyse Ihres Verhaltens in fast allen Lebenszusammenhängen erklären können, zum anderen ist es ein Umstandsaspekt und eng mit Ihrer Lebensweise, Ihrer sozioökonomischen Situation, usw. . Das Erkennen dieser Unterschiede wird Ihnen helfen, Ihren Schuss zu schärfen, wenn Sie Lösungen vorschlagen.

So teilen sich die Elemente der Liste in zwei Spalten und machen jeder von ihnen halten die Reihenfolge von Bedeutung jeder dieser Ursachen.

Wählen Sie aus jeder der beiden Kategorien mindestens eine Ursache aus und überlegen Sie sich Lösungen

Im Idealfall sollten Sie dies tun, indem Sie Lösungen für die wichtigsten Ursachen vorschlagen , aber Sie müssen realistisch sein und einige von ihnen scheinen unmöglich allein zu lösen. Wenn ja, schlagen Sie sie für zwei der weniger wichtigen vor, anstatt Lösungen für einen der wichtigen vorzuschlagen.

Setze dir Ziele für die nächsten vier Wochen

Die Herausforderung, diese Ziele zu erreichen, sollte einen klaren Anfang und ein klares Ende haben , und dieser Weg sollte mehrere Teilziele umfassen, also überlasse nicht alles auf die letzte Minute. Darüber hinaus müssen die zu erreichenden Ziele aus Aktionen bestehen, die Sie ausführen werden, und nicht aus der Reaktion der Personen, mit denen Sie interagieren werden, da Sie diese nicht kontrollieren können.

Ziehen Sie zum Beispiel nicht in Erwägung, von einer Gruppe akzeptiert zu werden, die Sie interessiert, erwägen Sie, einen Kommunikationskanal mit diesen Menschen einzurichten, ihnen Ihr Interesse an ihnen zu zeigen und die Gewässer zu testen, um zu sehen, ob sie zu Ihnen passen oder zu Ihnen passen.

Stärken Sie Ihre Kommunikationsfähigkeiten und den Kontakt zu Menschen, die zu Ihnen passen

Eine Vielzahl von Aktionen und Strategien sind hier enthalten , sodass wir sie nicht alle auflisten können und viele von ihnen möglicherweise nicht verwendet werden, weil Sie sie nicht benötigen. Behalten Sie jedoch als kleinen Rat diese Ideen im Hinterkopf:

  • Nutzen Sie das Potenzial des Internets, um Menschen mit Ihren Hobbys zu treffen, aber investieren Sie mehr Zeit in diese Beziehungen, die Sie in den nicht-virtuellen Bereich verlagern können.
  • Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie möchten, dass andere ihre Aufmerksamkeit haben und akzeptiert werden; Indem Sie Ihre eigenen Kriterien und ein kritisches Gespür zeigen, können Sie andere wie Sie machen.
  • Wenn Sie Angst haben, neue Leute zu treffen, verlieren Sie sie nach und nach, ohne sich vom ersten Moment an viel auszusetzen, sondern machen Sie deutliche Fortschritte.
  • Si nunca habías organizado tu tiempo de toda la semana, hacerlo seguramente te dará más horas para dedicarla a tu vida social.

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