Mindfulness define, Die Arten der Achtsamkeitspraxis

Mindfulness define

Mindfulness defineSollen Sie Ihren Kopf frei bekommen oder sich auf eine Sache konzentrieren? Hier ist die achtsame Definition von Achtsamkeit.

Achtsamkeit. Es ist ein ziemlich einfaches Wort. Es deutet darauf hin, dass der Geist sich voll und ganz auf das konzentriert, was passiert, auf das, was Sie tun, auf den Raum, durch den Sie sich bewegen. Das mag trivial erscheinen, abgesehen von der ärgerlichen Tatsache, dass wir so oft von der Sache abweichen. Unser Geist hebt ab, wir verlieren den Kontakt zu unserem Körper und schon bald sind wir in obsessive Gedanken über etwas, das gerade passiert ist, oder über die Zukunft versunken. Und das macht uns ängstlich.

Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig reaktiv oder überwältigt von dem, was um uns herum passiert.

Doch egal wie weit wir uns entfernen, Achtsamkeit ist genau da, um uns dorthin zurückzubringen, wo wir sind und was wir tun und fühlen. Wenn Sie wissen möchten, was Achtsamkeit ist, probieren Sie es am besten eine Weile aus. Da es schwer in Worte zu fassen ist, finden Sie in Büchern, Websites, Audio und Video leichte Abweichungen in der Bedeutung.

Die Definition von Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die grundlegende menschliche Fähigkeit, vollständig präsent zu sein, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig reaktiv oder überwältigt von dem, was um uns herum passiert.

Achtsamkeit ist eine Eigenschaft, die jeder Mensch bereits besitzt, man muss sie nicht heraufbeschwören, man muss nur lernen, darauf zuzugreifen.

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Die Arten der Achtsamkeitspraxis

Achtsamkeit ist zwar angeboren, kann aber durch bewährte Techniken kultiviert werden . Hier sind einige Beispiele:

  1. Sitz– , Geh , Steh- und Bewegungsmeditation (auch im Liegen möglich , führt aber oft zum Einschlafen);
  2. Kurze Pausen legen wir in den Alltag ein;
  3. Zusammenführung der Meditationspraxis mit anderen Aktivitäten wie Yoga oder Sport .
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Die Vorteile der Achtsamkeitspraxis:

Wenn wir meditieren, hilft es nicht, uns auf die Vorteile zu fixieren, sondern einfach nur zu praktizieren, und doch gibt es Vorteile oder niemand würde es tun.

Wenn wir achtsam sind, reduzieren wir Stress , steigern die Leistung , gewinnen Einsicht und Bewusstsein durch die Beobachtung unseres eigenen Geistes und erhöhen unsere Aufmerksamkeit für das Wohlbefinden anderer.

Achtsamkeitsmeditation gibt uns eine Zeit in unserem Leben, in der wir unser Urteilsvermögen aussetzen und unsere natürliche Neugier auf die Funktionsweise des Geistes entfesseln können, indem wir uns unserer Erfahrung mit Wärme und Freundlichkeit nähern – uns selbst und anderen gegenüber.

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8 Fakten über Achtsamkeit:

  1. Achtsamkeit ist nicht obskur oder exotisch. Es ist uns vertraut, weil es das ist, was wir bereits tun, wie wir bereits sind. Es nimmt viele Formen an und hat viele Namen.
  2. Achtsamkeit ist keine besondere zusätzliche Sache, die wir tun. Wir haben bereits die Fähigkeit, präsent zu sein, und es erfordert nicht, dass wir uns ändern, wer wir sind. Aber wir können diese angeborenen Qualitäten mit einfachen Praktiken kultivieren, von denen wissenschaftlich nachgewiesen wurde, dass sie uns selbst, unseren Lieben, unseren Freunden und Nachbarn, den Menschen, mit denen wir zusammenarbeiten, und den Institutionen und Organisationen, an denen wir beteiligt sind, zugute kommt
  3. Sie müssen sich nicht ändern. Lösungen, die uns auffordern, uns zu ändern oder zu etwas zu werden, was wir nicht sind, haben uns immer wieder im Stich gelassen. Achtsamkeit erkennt und kultiviert das Beste dessen, was wir als Menschen sind.
  4. Achtsamkeit hat das Potenzial, ein transformatives soziales Phänomen zu werden.  Hier ist der Grund:
  5. Jeder kann das. Achtsamkeitspraxis kultiviert universelle menschliche Qualitäten und erfordert von niemandem, seine Überzeugungen zu ändern. Jeder kann davon profitieren und es ist leicht zu erlernen.
  6. Es ist eine Lebensweise.  Achtsamkeit ist mehr als nur eine Übung. Es bringt Bewusstsein und Fürsorge in alles, was wir tun – und reduziert unnötigen Stress. Schon ein bisschen macht unser Leben besser.
  7. Es ist evidenzbasiert. Wir müssen nicht auf den Glauben achten. Sowohl Wissenschaft als auch Erfahrung zeigen ihre positiven Vorteile für unsere Gesundheit, unser Glück, unsere Arbeit und unsere Beziehungen.
  8. Es zündet Innovationen. Wenn wir mit der zunehmenden Komplexität und Unsicherheit unserer Welt umgehen, kann uns Achtsamkeit zu effektiven, belastbaren und kostengünstigen Antworten auf scheinbar unnachgiebige Probleme führen.
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Achtsamkeit ist nicht alles in deinem Kopf

Wenn wir an Achtsamkeit und Meditation (mit einem großen M) denken, können wir uns daran hängen, über unsere Gedanken nachzudenken: Wir werden etwas gegen das tun, was in unseren Köpfen passiert. Es ist, als wären diese Körper, die wir haben, nur unbequeme Säcke, die unser Gehirn herumschleppen kann.

Das alles im Kopf zu behalten, fehlt jedoch das Gefühl der guten alten Schwere.

Meditation beginnt und endet im Körper. Es beinhaltet, sich die Zeit zu nehmen, darauf zu achten, wo wir sind und was vor sich geht, und das beginnt damit, sich unseres Körpers bewusst zu sein

Dieser Ansatz kann es so aussehen lassen, als ob wir schweben würden – als ob wir nicht laufen müssten. Wir können nur wehen.

Aber Meditation beginnt und endet im Körper. Es beinhaltet, sich die Zeit zu nehmen, darauf zu achten, wo wir sind und was vor sich geht, und das beginnt damit, sich unseres Körpers bewusst zu sein. Genau dieser Akt kann beruhigend sein, da unser Körper über innere Rhythmen verfügt, die ihm helfen, sich zu entspannen, wenn wir ihm eine Chance geben.

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Wie man für die Meditationspraxis sitzt (Mindfulness define)

Hier ist eine Haltungspraxis, die als Anfangsphase einer Meditationspraxis oder einfach als etwas für eine Minute verwendet werden kann, vielleicht um sich zu stabilisieren und einen Moment der Entspannung zu finden, bevor Sie sich wieder ins Getümmel stürzen. Wenn Sie Verletzungen oder andere körperliche Schwierigkeiten haben, können Sie dies an Ihre Situation anpassen.

  1. Nimm Platz. Auf was auch immer Sie sitzen – ein Stuhl, ein Meditationskissen, eine Parkbank – finden Sie einen Platz, der Ihnen einen stabilen, festen Sitz bietet, ohne sich zu hocken oder zurückzulehnen.
  2. Achte darauf, was deine Beine tun. Wenn du auf einem Kissen auf dem Boden stehst, überkreuze deine Beine bequem vor dir. (Wenn du bereits Yoga im Sitzen machst, mach weiter.) Wenn du auf einem Stuhl sitzt, ist es gut, wenn deine Fußsohlen den Boden berühren.
  3. Richten Sie Ihren Oberkörper auf – aber versteifen Sie ihn nicht. Die Wirbelsäule hat eine natürliche Krümmung. Lass es da sein. Ihr Kopf und Ihre Schultern können bequem auf Ihren Wirbeln ruhen.
  4. Positionieren Sie Ihre Oberarme parallel zu Ihrem Oberkörper. Dann lassen Sie Ihre Hände auf die Oberseiten Ihrer Beine fallen. Mit deinen Oberarmen an deinen Seiten landen deine Hände an der richtigen Stelle. Zu weit nach vorn wird Sie ahnungslos machen. Zu weit hinten macht dich steif. Du stimmst die Saiten deines Körpers – nicht zu fest und nicht zu locker.
  5. Senken Sie Ihr Kinn ein wenig und lassen Sie Ihren Blick sanft nach unten sinken. Sie können Ihre Augenlider senken lassen. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, können Sie sie vollständig senken, aber es ist nicht notwendig, die Augen beim Meditieren zu schließen. Sie können das, was vor Ihren Augen erscheint, einfach da sein lassen, ohne sich darauf zu konzentrieren.
  6. Seien Sie für ein paar Momente da. Entspannen. Jetzt steh auf und gehe deinem Tag nach. Und wenn der nächste Punkt auf der Tagesordnung darin besteht, Achtsamkeit zu üben, indem Sie auf Ihren Atem oder die Empfindungen in Ihrem Körper achten, haben Sie mit dem richtigen Fuß angefangen – und mit Händen und Armen und allem anderen.
  7. Beginnen Sie erneut. Wenn deine Haltung etabliert ist, spüre deinen Atem – oder manche sagen „folge ihm“ – beim Aus- und Einatmen Pause.) Unweigerlich wird Ihre Aufmerksamkeit den Atem verlassen und an andere Orte wandern. Wenn Sie dies bemerken – in ein paar Sekunden, einer Minute, fünf Minuten – lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Machen Sie sich nicht die Mühe, sich selbst zu beurteilen oder sich über den Inhalt der Gedanken zu besessen. Komm zurück. Du gehst weg, du kommst zurück.
  8. Das ist es. Das ist die Praxis. Es wird oft gesagt, dass es sehr einfach ist, aber es ist nicht unbedingt einfach. Die Arbeit besteht darin, einfach weiterzumachen. Ergebnisse werden anfallen.
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Probieren Sie die Achtsamkeitsmeditation für Anfänger aus:

Eine 5-minütige Atemmeditation zur Kultivierung der Achtsamkeit . Diese Übung wurde entwickelt, um Stress, Angst und negative Emotionen zu reduzieren, sich abzukühlen, wenn Ihr Temperament aufflammt, und Ihre Konzentrationsfähigkeit zu schärfen.

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