4 effektive Möglichkeiten, um Ihre Arbeitsleistung deutlich zu verbessern

4 effektive Möglichkeiten, um Ihre Arbeitsleistung deutlich zu verbessern

4 effektive Möglichkeiten, um Ihre Arbeitsleistung deutlich zu verbessernSpitzenleistungen am Arbeitsplatz sind für das Unternehmenswachstum und eine hohe Produktivität unabdingbar, aber was einfach zu tun ist, ist auch einfach, es nicht zu tun. Die Suche nach “Arbeitsleistung” in Google liefert 4.180.000.000 Ergebnisse in weniger als einer Sekunde. Zu sagen, dass Arbeitsleistung ein Schlagwort ist, ist eine völlige Untertreibung.

Jeder und seine Mutter sind daran interessiert, die neuesten Gadgets und Hacks zu finden, um die Produktivität und Leistung am Arbeitsplatz zu optimieren. Unternehmen sind zwischen einem Felsen und einem harten Ort gefangen, während sie versuchen, die unbekannten Gewässer der Arbeit von zu Hause aus zu bewältigen und gleichzeitig die Produktivität ihrer Mitarbeiter hoch zu halten. Hätten Unternehmen vor der Pandemie die wesentlichen Komponenten der Schaffung hochwertiger Unternehmenskulturen, der Vertrauensbildung in ihre Mitarbeiter und des hohen Einfühlungsvermögens priorisiert , würden sich die meisten leider nicht in dieser Situation wiederfinden.

Arbeitsleistung, ein sehr subjektiver Begriff, beruht im Wesentlichen darauf, Wege zu finden, um den Einsatz von Zeit, Energie und Ergebnissen eines Mitarbeiters zu maximieren, da diese Dinge sowohl gemessen als auch als Marker für die Produktivität verwendet werden können. Während die Zeit feststeht und nie geändert werden kann, sind die Energieniveaus von Natur aus fließend und können im Laufe der Zeit aufgebraucht sein, es sei denn, die Menschen wissen, wie sie sie nutzen können, und die Ergebnisse sind das Endprodukt der Produktivität. Sie können gemessen werden und sind, ehrlich gesagt, normalerweise unabhängig von der Zeit oder Energie, die benötigt wird, um ein Endziel zu erreichen.

4 effektive Möglichkeiten, um Ihre Arbeitsleistung deutlich zu verbessern

Um wirklich zu verstehen, wie Leistung und Arbeitsleistung maximiert werden können, müssen wir verstehen, was diese Faktoren steuert.

Das Gehirn steuert alles, weshalb kein einzelner „Hack“, keine Pille, Therapie oder kein Produkt das Allheilmittel zur Maximierung der Produktivität bei der Arbeit sein wird. Das Gehirn ist nicht binär. Es ist kompliziert und erfordert viele Faktoren, um auf höchstem Niveau zu funktionieren. Wenn Sie also Ihre Leistung bei der Arbeit wirklich verbessern möchten, müssen Sie viel in die Aufrechterhaltung der Maximierung Ihres Gehirns und Ihrer kognitiven Leistung investieren.

Bewege deinen Körper, um dein Gehirn zu aktivieren

Wenn wir die Auswirkungen der körperlichen Bewegung in eine Pille packen könnten, wäre dies ein Blockbuster-Medikament für den Rest der Ewigkeit, da die Forschung exponentiell anwächst, die zeigt, wie effektiv Bewegung die kognitive Verarbeitung der Gehirnfunktion verbessert.

Während körperliche Bewegung traditionell dazu verwendet wurde, unsere körperliche Struktur zu verbessern, Gewicht zu verlieren und die kardiovaskuläre Ausdauer zu erhöhen, hat sich das Spiel mit der wachsenden Zahl von Forschungen, die ihre positiven Auswirkungen auf die geistige und psychische Verarbeitung belegen, völlig verändert.

Körperliche Bewegung ist eine der einflussreichsten Aktivitäten, um ihre geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, was wiederum Ihre Leistung bei der Arbeit verbessert. Es kann die DNA-Expression verändern und Emotionsmoleküle erzeugen, die Ihre Stimmung verbessern, für geistige Klarheit sorgen und die Art und Weise verändern können, wie Ihr Gehirn Informationen verarbeitet.

Bewegung erhöht den Blutfluss zum Frontallappen erheblich, einer Region im Gehirn, die für die kognitive Verarbeitung, das Denken auf hoher Ebene und die Aufrechterhaltung der geistigen Wachsamkeit verantwortlich ist. Es erhöht auch die Sauerstoffversorgung des Körpers, was die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, Energie zu erzeugen und den mentalen Fokus für lange Zeit aufrechtzuerhalten. Und während körperliche Bewegung eine der effizientesten Möglichkeiten zur Aktivierung des Gehirns sein kann, kann sie Ihnen auch beim Abnehmen helfen, was sich auch nachteilig auf Ihre Produktivität auswirken kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass im Körper gespeichertes viszerales Fett die Fähigkeit Ihres Gehirns, sich zu konzentrieren und zu konzentrieren, aufgrund der Entzündungsmarker, die Fett im ganzen Körper erzeugt, verringern kann. Durch Abnehmen und Sport können Sie entzündliche Prozesse dämpfen, die Ihre Abflussrohre der Verarbeitung verstopfen, und gleichzeitig die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessern, das sie am meisten benötigt. Und rate was? Es kostet Sie keinen Cent, die Initiative zu ergreifen, um auszusteigen und sich zu bewegen.

Studien haben gezeigt, dass körperliche Bewegung von nur 10 Minuten Dauer erhebliche Vorteile bringen kann und die Fähigkeit Ihres Gehirns, Ihre interne Software zu aktualisieren, um das Gedächtnis und die Verarbeitungskapazität zu verbessern, erheblich verbessert.

Machen Sie eine Pause, um Ihrer Arbeitsbelastung einen Schritt voraus zu sein

Die Leute sprechen gerne über die Anzahl der Stunden, die sie in ihre Arbeit investieren. Foren und LinkedIn-Posts sind voll von Einzelpersonen, die damit prahlen, wie viele Stunden sie während der Woche für Projekte aufgewendet haben. Obwohl dies in der Theorie großartig klingen mag, wissen wir, dass es voller Trugschlüsse und Lügen ist, weil es nicht mit dem übereinstimmt, was die Neurowissenschaft uns über die Gehirnfunktion sagt.

Studien zeigen, dass das Gehirn eine maximale Verarbeitungszeit von etwa 90 Minuten hat, bevor wir einen Qualitätsverlust der kognitiven Verarbeitung feststellen. [10] Während wir diesen Weg in Richtung längerer Arbeitszeiten ohne Unterbrechungen fortsetzen, sehen wir eine enorme Zunahme einfacher Verarbeitungsfehler und -fehler, was bedeutet, dass Sie Zeit verlieren, um Ihre Schritte zurückzuverfolgen, um Ihre Fehler zu beheben.

Es bedeutet auch, dass das Gehirn nicht mehr auf dem Niveau arbeiten kann, mit dem es ursprünglich begonnen hat, was die Ausführung der Aufgaben schwieriger macht und die Zeit verlängert, die zum Abschluss eines Projekts benötigt wird. Wir haben dies in endlosen Szenarien gesehen, aber sie halten Gewicht, wenn sie aus medizinischen Notfällen und Operationen entnommen werden.

Studien haben gezeigt, dass Ärzte, die medizinische Eingriffe durchführen und Diagnosen in der 17. bis 19. Stunde durchführen, die geistige Leistungsfähigkeit einer betrunkenen Person mit einem .05 BAC haben. Denken Sie deshalb zweimal darüber nach, Ihre nächste Operation zu buchen?

Eine Pause von Ihrer Arbeit zu machen bedeutet nicht, dass Sie sich hinsetzen und durch Social-Media-Sites scrollen oder ein Troll auf Reddit sein sollten. Sie müssen sich von der Arbeit trennen und etwas tun, das Ihre Energiespeicher auffüllt und Ihr Gehirn stimuliert. Ein Spaziergang, das Lachen mit einem Kollegen oder sogar das Schließen der Augen und das Meditieren für ein paar Minuten können Ihre Leistung bei der Arbeit und die Erholungszeit erheblich verbessern, ohne einen Schlag an Produktivität zu überspringen.

Schlafen Sie, als ob Ihr Leben davon abhängt (weil es das tut)

Schlaf ist eine Superkraft. Alle Organismen im Tierreich schlafen bis zu einem gewissen Grad, was ziemlich überzeugende Beweise für die Bedeutung des Schlafs und seine Rolle für unsere allgemeine Gesundheit liefert.

Der Schlaf ist nicht nur eine Zeit für eine Pause – während wir schlafen, finden zahlreiche chemische und physiologische Prozesse statt, die uns helfen, Gewebe zu regenerieren und unseren Körper auf ein hohes Niveau zu bringen. Wir wissen jetzt, dass während des Schlafens die Flüssigkeit im Gehirn (Liquor cerebrospinalis) sowohl den Fluss als auch die Geschwindigkeit erhöht, um dem Gehirn zu helfen, Giftstoffe auszuscheiden, die sich im Laufe des Tages ansammeln. Diese interne Haushaltsführung ist ein wichtiger Bestandteil der Gesundheit des Gehirns und gilt theoretisch als Kennzeichen eines alternden Gehirns.

Schlaf hat auch einen Einfluss auf unsere psychische Gesundheit. Es ermöglicht unserem Gehirn, den ganzen Tag über Informationen zu verarbeiten und theoretische Zukunftssituationen durch Träume und luzide Kognitionszustände darzustellen.

Erinnerungen werden auch gefiltert, konsolidiert und mit verschiedenen Schlafstadien gespeichert, was sich langfristig erheblich auf Ihre Arbeitsleistung und Produktivität auswirken kann. [14] Wenn Ihr Chef Sie immer an frühere Gespräche in der Vorstandsetage erinnern muss, glauben Sie, dass er Ihnen wichtige Aufgaben und Projekte anvertrauen wird, um die nächste Beförderung zu erhalten?

Ihr Gedächtnis kann Ihnen als bester Freund am Arbeitsplatz dienen. Aus diesem Grund kann es ein wichtiger Faktor für Ihre Karriere sein, Schlaf zu priorisieren und ihn zu einem festen Bestandteil Ihres Lebensstils zu machen – und Ihre Leistung bei der Arbeit erheblich zu verbessern. Darüber hinaus kann Schlafstörungen eines der frühesten Anzeichen des Alterns sein, insbesondere in den frühen Stadien neurodegenerativer Erkrankungen wie Parkinson, MS, Alzheimer und Demenz. [fünfzehn]

Schneller zum Erfolg mit Intervallfasten (IF)

Nahrung wird immer der Treibstoff sein, der unseren inneren Motor antreibt, warum also treffen so viele Menschen so eine schlechte Essensauswahl?

Für viele ist es normalerweise einfacher, einem Lebensmittel die Schuld zu geben, als unseren Entscheidungen oder Handlungen bei der Auswahl dieses Lebensmittels die Schuld zu geben. Eine schlechte Nahrungsauswahl führt zu einer schlechten Gehirnfunktion, fördert übermäßige Entzündungen und einen hohen Blutzuckerspiegel, was unweigerlich die Burgmauern der Immunität und der Selbstreparaturmechanismen Ihres Körpers zerstören kann.

Ohne eine Linie in den Sand zu ziehen, welche Diät- oder Ernährungsrichtlinien Sie befolgen sollten, kann man mit Sicherheit sagen, dass Ihr Essen im Allgemeinen, wenn es aus dem Boden kommt, wahrscheinlich sicher zu essen ist. Wenn man dies im Hinterkopf behält, gibt es einen noch kritischeren Vorbehalt zu beachten: Intermittierendes Fasten (IF) .

Obwohl es das Fasten seit Jahrtausenden gibt und seit Jahrtausenden eine zentrale Rolle in religiösen Zeremonien spielt, hat es in letzter Zeit aufgrund seiner bemerkenswerten Fähigkeit, das Leben zu verlängern und unsere DNA zu schützen, in der Öffentlichkeit ein Comeback erlebt.

Das Fasten von Nahrung (insbesondere von Nahrungsmitteln, die unseren Blutzuckerspiegel erhöhen) kann die Fähigkeit des Körpers, sich zu reparieren und die innere Ordnung zu halten, erheblich beeinflussen, was ein ständiger Kampf ist, der nie endet. Das Fasten aus der Nahrung ermöglicht es dem Körper, begehrte Ressourcen an andere Umbauprojekte im Darm, Gehirn und Körper weiterzuleiten, was eine Art „Aus dem Müll“-Szenario ermöglicht, um die zelluläre Effizienz und Leistung zu verbessern.

Beim Fasten sehen wir, wie die Entzündungswerte sinken, der Blutzuckerspiegel sinkt, die Insulinempfindlichkeit steigt und wir sind in der Lage, alte Zellen loszuwerden, die den Rest der Befehlskette verlangsamen. Diese seneszenten Zellen sind alte Zellen, die zu energieintensiv für den Körper sind, um sie zu zerstören, also bleiben sie in der Nähe und verlangsamen andere zelluläre Prozesse, ähnlich wie die langsame Gruppe beim Golf, die den Rest des Kurses für den ganzen Tag hält. [19]

Das Fasten kann unserem Gehirn auch zusätzliche Energiereserven durch die Produktion von Ketonen geben, die aus dem Fettabbau im Körper entstehen. Dieser Prozess dient mehreren Zwecken, um unerwünschtes Gewicht loszuwerden und das Gehirn mit hochoktanigem Kraftstoff zu versorgen. [20]Und das Beste am Fasten? Es kostet Sie NICHTS. Null. Nada. Postleitzahl. Es wird Ihre Lebensmittelrechnung senken und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, Ihr Energieniveau zu erhöhen, besser zu schlafen, mehr Sexualtrieb zu haben und Ihr Gehirn mit einer höheren Kapazität zu arbeiten.

Alles zusammenfügen

Es liegt immer an Ihnen, zu entscheiden, wie Sie diese Tools implementieren. Niemand sonst kann diese Entscheidungen für Sie treffen. Wenn Sie also Ihr Spiel zum nächsten Schritt bringen möchten, um diese Beförderung zu erreichen, dieses Projekt abzuschließen oder Ihren Status in Ihrem Unternehmen zu verbessern, wählen Sie eine dieser Gewohnheiten und besitzen Sie es für die nächsten 30 Tage.

Das Ziel dabei ist, es zu einem Lebensstil zu machen, nicht zu einer Diät oder einem kurzfristigen Fokus. Sie können unseren Kuchen haben und ihn auch essen. Es erfordert nur harte Arbeit und Hingabe auf Ihrer Seite.

Diese Gewohnheiten mögen entmutigend erscheinen, aber denken Sie daran, dass Zähneputzen, Duschen und Anziehen für den Tag eine entmutigende Aufgabe für Sie war, als Sie aufwuchsen. Gewohnheiten werden mühelos, weil Sie sie häufiger tun, wodurch Ihr Gehirn weniger Energie und geistiges Vermögen aufwenden kann, um eine Aufgabe zu erledigen.

Wenn Sie diese Aufgaben zu täglichen Gewohnheiten machen, können Sie Ihr persönliches und berufliches Leben neurologisch und kognitiv maximieren. Treffen Sie jetzt die schweren Entscheidungen, um später ein einfaches Leben zu führen.

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